Как избежать травм во время сквоша

Сквош — игра, включающая быструю остановку и запуск и сильные, быстрые движения, которые нагружают почти каждую часть тела. Со временем большинство игроков в сквош получают травмы в той или иной форме, хотя многое можно сделать, чтобы избежать травм, и даже больше, чтобы облегчить лечение после этого. Возьми это у того, кто научился этому нелегко. Вот несколько опробованных и верных способов агрессивно бороться с травмами:

  1. разогревать, Удивительно, сколько игроков в сквош выходят на поле и начинают играть. Из тех, кто разминается, многие бьют по мячу в течение 5-6 минут, а затем начинают играть. Переход организма человека из состояния относительной неактивности в состояние повышенной активности за очень короткое время очень стрессовый. Мышцы не разогреты, а организм не готов быстро реагировать, что требуется в этом виде спорта. Остерегайтесь разминки. Идеальная разминка состоит из следующего: (i) 10-15 минут бесконтактной активности, которая повышает частоту сердечных сокращений до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений; (ii) 5 минут силовых тренировок, направленных на более чувствительные части тела, предназначенные для игроков в сквош предплечья, икры, спина и ноги; и (iii) 5-10 минут глубокого растяжения спины, рук, плеч, икр и ног.
  2. Туфли-лодочки, Одной из наиболее забытых областей, и, по мнению автора, самой важной областью с точки зрения экипировки являются туфли-лодочки. Очень трудно найти отличную и хорошо подогнанную туфлю, потому что у всех разные ноги. Обувь, которая может отлично работать с 15-летним приятелем по сквошу, может быть разрушительной для следующего человека. Среди прочего, у давнего приятеля по сквошу могут быть более широкие ноги, кривые ноги, некоторые могут быть выражены, а другие могут быть супинированными. Даже то, как человек бежит, влияет на окончательное решение, какой тип обуви обеспечивает наилучшую посадку. После многих лет игры в сквош, автор считает, что лучшими кроссовками для баскетбола являются баскетбольные кроссовки средней тяжести. Почему? Первая причина состоит в том, что эти ботинки имеют значительную амортизацию подошвы по сравнению с большинством других видов спортивной обуви, которая поглощает вибрацию, так что вибрация не поглощается спиной. Во-вторых, эти туфли предназначены для «плотного» прилегания к ноге спортсмена, чтобы минимизировать проскальзывание и черные ногти. Традиционные туфли-лодочки обычно не очень хорошо сидят, в результате чего ноги могут проскользнуть внутрь обуви, особенно во время крутых поворотов. Третья причина заключается в том, что жесткие подошвы и относительно жесткая обивка баскетбольных кроссовок обеспечивают лучшую поддержку для ног, что помогает защитить от растяжений лодыжек и болезненных состояний, таких как подошвенный фасциит.

  3. ракеты, Часть оборудования, которую обычно делают большинство игроков в сквош, — ракетка. Это потому, что игроки в сквош, как и игроки в гольф, проводят много времени на своих ракетках. Тем не менее, как и обувь для суда, выбор ракет является очень личным решением. Вот то, что этот автор обычно ищет в сквош-ракетках, и хотя некоторые могут не соглашаться с некоторыми из этих функций, большинство из них согласны с тем, что большинство заядлых игроков согласны с тем, что должны иметь все высококачественные ракетки. Во-первых, ракета должна быть способна поглощать вибрацию, чтобы не передавать эту вибрацию на рычаг ручки ракеты. Вибрация плеча в конечном итоге приведет к очень болезненному состоянию, которое называется тендинит. Многие игроки играют с дешевыми «стартовыми» ракетами, которые либо плохого качества в начале, либо тянутся струнами низкого качества, в результате чего значительная вибрация передается на плечо игрока. Со временем играть с некачественной ракетой просто не стоит. Не все дорогие ракеты обязательно имеют высокое качество, но шансы больше благодаря проверенной марке (например, Wilson, Black Knight, Prince, Dunlop, Karakal) и широко используемой модели. Во-вторых, ракета не должна быть слишком тяжелой для игрока. Это еще одна очень распространенная ошибка. Относительно слабые игроки, и даже самые продвинутые игроки должны рассмотреть возможность игры с ракетами весом не более 140 грамм. Ракета имеет характерную особенность, называемую весом качания, и, хотя это не точно, чем тяжелее ракета, тем больше масса качания. Разумный вес качелей не только хорош, но и необходим. Чрезмерный вес качелей вызовет значительную нагрузку на небольшие сухожилия внутри руки, снова вызывая тендинит. В-третьих, если вы играете 2-3 раза в неделю, вы должны ограничивать ракету как минимум раз в квартал. Мертвые струны не только плохо играют, но и заставляют одну из них качаться сильнее и передавать больше вибрации на плечо. Струны не дорогие, поэтому их следует заменять чаще, чаще, чем большинство заядлых игроков в сквош.

  4. гидратация, Отличный способ сохранить здоровье — это пить много жидкости, особенно воды. Рекомендации от медицинских работников говорят, что люди потребляют не менее 50% своего веса в унциях воды в день. Для человека, который весит 170 фунтов, это будет 85 унций воды в день. Кстати, это минимальная сумма. Если кто-то интенсивно практикует, эту сумму следует соответственно увеличить. Почему вода Из-за интенсивного характера игры в сквош, игроки в сквош накапливают огромное количество молочной кислоты в своих больших мышечных группах, особенно в мышцах ног и спины. Кислотность может привести ко всем видам физических недугов, поэтому кислота должна быть удалена из организма как можно скорее. Исследования показали, что молочная кислота может быть удалена из организма только двумя способами. Первая — это подщелачивание, частью которого является потребление чистой воды, а вторая — упражнения на низком уровне, которые заставляют большое количество насыщенной кислородом крови проходить через напряженные зоны.

Leave a Comment