Платзийские бедра через половину приседаний

У Тома Платца, вероятно, было самое большое количество бедер в истории бодибилдинга. Он любил сидеть на корточках и считал это упражнение № 1 для наращивания ног. Его интенсивные тренировки ног считаются одними из самых интенсивных в истории бодибилдинга, и он всегда использовал радикальный диапазон новых техник и методов в своем протоколе тренировок, некоторые из которых были опущены современными тренерами. Частичные повторения, экстремальные растяжки и другие практики дали Платцу самые большие ноги в его (или любом) поколении, но, похоже, они упали за двадцать пять лет с тех пор, как он в последний раз поднялся на подиум.

Платц использовал технику, которой избегают многие сегодняшние эксперты — частичные приседания. Этот ход называется «полу-приседанием» и включает в себя, начиная со стандартного положения приседа и заканчивая первой половиной движения. Однако вместо полного повторения тренер останавливается на полпути и возвращается в исходное положение. Это называется «половина приседа», потому что тренер выполняет только половину приседа.

Каковы преимущества приседания? Начнем с того, что этот ход позволяет тренеру использовать на 20-40% больше веса, чем он мог бы использовать в стандартном приседе с полной амплитудой. Ягодицы и бедра выделены, в отличие от приседа с полной амплитудой, в котором сухожилия и икры (более мелкие группы мышц) вводятся в план, что приводит к более быстрым сбоям в сеттинге. Ваша спина, шея, бедра и остальная часть вашего тела привыкают поддерживать больше веса, что является стойкостью для многих тренеров.

Цель бодибилдеров — СМОТРЕТЬ, как если бы вы могли много весить. Поскольку целью является стимуляция мышц, а не количество движущегося веса в пределах определенного диапазона движений, тренировки должны быть продиктованы соответствующим образом. В случае пауэрлифтинга половинные приседания не будут учитываться в соревнованиях. Соревновательные правила пауэрлифтинга диктуют, что успешные приседания — это те, которые «ломаются параллельно» или достигают достаточно глубоко, чтобы ваши бедра были как минимум параллельны полу в самой низкой точке падения. Его следует просто использовать как инструмент для выполнения полных приседаний. Тем не менее, вы не должны отказываться от регулярных приседаний для любой группы. Полномасштабные приседания обеспечивают полную стимуляцию бедер, ягодиц, сухожилий и телят, а также центральной нервной системы, выделяя гормон роста во все тело.

Если вы чувствуете, что ваши ноги не так сильны, как могли бы, или если ваше тело не может выдержать вес тяжелой штанги, делайте несколько наборов тяжелых приседаний для тренировок каждый месяц. Проверьте, дают ли они вам преимущество в стабильности и общем развитии ног.

Leave a Comment