Основы боковой цепи: производство энергии

Сначала давайте проверим, что такое задняя цепь (стр. Цепочка). Для целей данной статьи цепь определяется икрами, подколенными сухожилиями, ягодицами и нижней частью спины. В основном, р-цепь состоит из всех мышц задней части средней линии от нижней части спины до пяток. Слово «задний» используется анатомически для описания чего-либо в спине, отсюда и мышечная группа в спине.

Функция P. Chain (помимо прочего) используется для удлинения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Это также известно как тройное расширение. Если вы представляете себя в низком положении приседания, тройная прямолинейность — это движение, которое отвечает за возвращение в положение стоя. Имея это в виду, тройное расширение — это производство энергии с нуля при линейном поступательном движении.

Полезное преимущество наличия сильной задней цепи — дополнительная защита от травм нижней части спины. Это слишком распространено для силовых и силовых атлетов, особенно в общественных кругах или в тренажерном зале, которые проводят бесчисленные часы на руках, мышцах живота, груди, руках и плечах. Развитие задней цепи не является секретом, хотя для тренировки движений, в которых вам нужно быть сильным, широко пренебрегают (и поэтому в тренажерном зале этого автора). Для примерно 99,9% из нас это означает тренировку тройного расширения. Это связано с тем, что многие из нас генерируют постуральный дисбаланс, сидя весь день, в результате чего передняя цепь (мышцы, противоположные задней цепи) остаются укороченными в течение длительного времени. Заживление = натяжение передней цепи и тренировка цепи.

"Как, черт возьми, ты это делаешь?" ты спрашиваешь. Что ж, лучшее решение — это делать любые упражнения, которые требуют загруженного или незагруженного тройного расширения. Приседание король. С точки зрения пауэрлифтинга и спортивной силовой тренировки приседания на полную глубину не имеют себе равных, когда речь заходит о развитии цепи. Разве ты не веришь в это Круто, спросите у тренера по силе и физической подготовке, который стоит его веса в соли, как они визуально оценивают выработку энергии спортсменом без предварительного знания. Серьезные доллары упадут на такой ответ, как «размер его / ее задницы». Большие, мощные ягодицы производят много энергии, довольно просто.

Leave a Comment