Свободный удар в баскетбол

Успешные фотографии со свободным ударом требуют уверенности, звуковой механики, рутины, расслабления, ритма и концентрации. Рутина, расслабление и ритм способствуют концентрации и уверенности.

уверенность

Мыслить позитивно. Вы всегда стреляете из одного и того же места на линии. Никто не защищает тебя. Корзина большая. Три с половиной шарика могут поместиться в оправе. Конечно — и твердую механику — вы не можете пропустить.

Встаньте на несколько футов позади линии штрафного броска, пока рефери не пропустит мяч. Вы будете более расслаблены там. Если вы услышите негативные комментарии от толпы или узнаете свои негативные мысли, остановите их словом «стоп». Сделайте глубокий вдох и освободите себя от негативных мыслей при выдохе. Замените это положительным утверждением, например, я стрелок! Ничего, кроме сети! или посчитай это!

рутинный

Разработайте звуковую рутину для вашего свободного удара. Рутина помогает вам расслабиться, сосредоточиться и снимать ритмично. Самое главное, использование рутины увеличит вашу уверенность. Процедура может включать в себя дриблинг определенного количества раз, проверку одной или двух механик, использование визуализаций для умственного выполнения штрафного удара непосредственно перед тем, как вы его примените, и глубокий вдох, чтобы расслабиться. Примите обычную звуковую процедуру и оставайтесь с ней; Копировать моды или менять процедуры много раз — ошибка.

Вот пример процедуры, которую вы можете настроить для себя. После получения мяча поставьте ноги, следя за тем, чтобы мяч (не голова) располагался относительно центра корзины. Используйте небольшое углубление на полу точно в середине линии штрафного броска, что означает круг свободного броска. Слегка поставьте ногу за пределы этой отметки, совместив шар с центром корзины.

Большинство игроков используют бросок одной рукой, чтобы выполнить свободный удар, уделяя время для управления каждой базовой механикой: балансом, положением руки, положением локтя, прицелом (фокусом), ритмом и трекингом.

Установить в сбалансированном положении. Некоторые игроки отскакивают мяч несколько раз, чтобы помочь им расслабиться. Когда вы отскакиваете от мяча, держите стрелку сверху. Это помогает держать руку для стрельбы лицом к корзине, когда вы устанавливаете положение для стрельбы на высокое Используйте расслабленное положение рук и выровняйте указательный палец с шаровым краном. Затем проверьте ваш локоть в выравнивании. Некоторые игроки не обладают гибкостью, когда рука обращена к корзине и локтю. Более важно, чтобы стрелка была обращена к корзине, а не полностью удерживала локоть. Если ваша рука имеет тенденцию поворачиваться в стороны, когда вы поднимаете локоть, дайте локтю слегка выдвинуться.

отдых

Научитесь расслабляться при стрельбе штрафными бросками. У вас есть больше времени, чтобы думать со штрафными бросками, чем с другими выстрелами. Слишком сильные попытки могут вызвать чрезмерное физическое или эмоциональное напряжение. Используйте глубокое дыхание, чтобы расслабить свой разум и тело. Чтобы сделать свободный удар, вы должны особенно расслабить руки; сделайте глубокий вдох и опустите руки. Сделайте то же самое для рук, кистей и пальцев. Научитесь расслаблять другие части тела. Контроль дыхания и расслабление мышц особенно полезны для свободных ударов.

концентрация

Визуализируйте удачный снимок перед съемкой. Визуализация непосредственно перед съемкой может обеспечить более плавный, плавный, непрерывный ритм и повысить уверенность. Непосредственно перед выстрелом сфокусируйтесь на цели чуть выше края. Фокус на цель при стрельбе.

Ритм

Начните стрелять высоко и используйте ногу вверх и вниз, чтобы бить, а не опускать мяч, чтобы сохранить ритм. Движение ног вниз и вверх обеспечивает импульс для стрельбы и особенно полезно при стрельбе в конце игры, когда ноги устали. Высоко держа мяч и используя свои ноги в такт, вы уменьшите риск ошибки, которая может возникнуть в результате опускания мяча.

Возьмите штрафной удар с плавным, плавным ритмом. Используйте персонализированные ключевые слова, чтобы установить плавный, последовательный ритм при выполнении свободных ударов. Говорите слова в ритме выстрела. Например, если ваши триггерные слова — это ноги и отрывок, а якорное слово — «да», соедините их вместе — «Проходящие ноги» — да! — в ритме выстрела, от начала выстрела до момента выпуска мяча. Таким образом, использование персонализированных ключевых слов задает ритм, улучшает механику и повышает уверенность.

Вести себя как стрелок

Преувеличивайте результат, не отрывая глаз от цели и стреляя рукой, пока мяч не достигнет корзины. Отслеживание не только механически хорошо, но, что более важно, вы выглядите и ведете себя как стрелок.

Типичная ошибка

Вы чувствуете напряжение до и во время штрафного удара.

коррекция

Используйте глубокое дыхание, чтобы расслабить свой разум и тело. Вдохните глубоко и полностью выдохните. Расслабьте руки, позволяя им упасть и расслабиться. Сделайте то же самое для рук, кистей и пальцев. Научитесь расслаблять другие части тела, если это необходимо.

Свободные броски

1. Ежедневная практика штрафных бросков

Стреляйте определенное количество штрафных бросков каждый день. Практикуйте наборы из 10 штрафных бросков после других упражнений. Поскольку во время игры игрок редко делает более двух штрафных бросков подряд, никогда не выполняйте более двух последовательных штрафных бросков, не покидая линию при выполнении этого упражнения.

Упражнения под давлением. Используйте свое воображение и соревнуйтесь друг с другом. Например, представьте, что время прошло и что свободный удар выиграет игру. Запишите количество штрафных бросков за каждые 100 попыток. Постоянно оспаривай свой собственный рекорд. Сделайте то же самое со следующими штрафными.

Будь уверен. Используйте положительные подтверждения перед выходом на линию и визуализируйте удачный выстрел прямо перед съемкой. Наличие рутины помогает создать уверенность в штрафных бросках. Используйте методы глубокого дыхания и мышечной релаксации.

Фокус. Последний шаг перед стрельбой — устранить все отвлекающие факторы и сфокусироваться на корзине. Произнесите персонализированные ключевые слова в такт с начала штрафного, пока мяч не будет выпущен. Если вы пропустите, визуализируйте удачный штрафной удар в хорошей форме, повторяя ключевые слова снова.

Сделай 100 штрафных бросков. Получайте очки на основе общего количества выполненных штрафных бросков. Сохранить свой счет. Также запишите наибольшее количество последовательных штрафных бросков. Бросьте вызов записи каждый раз, когда вы делаете упражнение.

2. Глаза открыты и глаза закрыты Свободный удар

Исследования показали, что комбинация тренировки свободного броска с закрытыми глазами и тренировки свободного броска с открытыми глазами улучшает стрельбу больше, чем свободная тренировка с открытыми глазами. Съемка с закрытыми глазами удаляет глаза как доминирующее чувство, поднимая другие чувства, особенно кинестетическое чувство (прикосновение движения тела) и прикосновение.

Визуализируйте удачный выстрел и сфокусируйтесь на корзине непосредственно перед тем, как закрыть глаза. Возьмите штрафной с закрытыми глазами.

Начните упражнение, сделав 5 штрафных бросков с открытыми глазами. Попросите вашего партнера отразить каждый снимок и отследить, сколько вы делаете 5 и сколько еще снимков.

После 5 штрафных бросков с открытыми глазами сделайте 5 штрафных бросков с закрытыми глазами. Попросите вашего партнера отскочить мяч и дать отзыв о каждом ударе, в том числе о том, как мяч реагирует на обод. Используйте эту обратную связь и свои кинестетические и тактильные ощущения, чтобы соответствующим образом настроить свой выстрел.

Завершите упражнение, выполнив 5 штрафных бросков с открытыми глазами. Попросите вашего партнера отразить каждый снимок и отследить, сколько вы делаете 5 и сколько еще снимков.

Получайте очки на основе общего количества выполненных штрафных бросков. Сохранить свой счет. Также запишите наибольшее количество последовательных штрафных бросков. Бросьте вызов записи каждый раз, когда вы делаете упражнение.

Leave a Comment